aerobik ve anaerobik ne demek?

Aerobik ve Anaerobik Egzersizler

Aerobik Egzersiz (Kardiyo):

Aerobik egzersiz, vücudun enerji üretimi için oksijeni kullandığı, uzun süreli ve orta şiddette yapılan aktivitelerdir. Bu tür egzersizlerde kalp atış hızı ve solunum artar, böylece vücuda daha fazla oksijen taşınır.

• Temel Özellikleri:
  • Uzun süreli ve devamlılık gerektiren aktivitelerdir.
  • Enerji üretimi için oksijen kullanılır.
  • Kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırır.
  • Yağ yakımını destekler.
• Örnekler:
  • Koşu
  • Yüzme
  • Bisiklete binme
  • Yürüyüş
  • Dans

Anaerobik Egzersiz:

Anaerobik egzersiz, vücudun enerji üretimi için oksijene ihtiyaç duymadığı, kısa süreli ve yüksek şiddette yapılan aktivitelerdir. Bu tür egzersizlerde vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için glikozu oksijensiz ortamda parçalar.

• Temel Özellikleri:
  • Kısa süreli ve yüksek yoğunluklu aktivitelerdir.
  • Enerji üretimi için oksijen kullanılmaz.
  • Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Laktik asit birikimine neden olabilir.
• Örnekler:
  • Ağırlık kaldırma
  • Sprint
  • Yüksek atlama
  • Barfiks

Özet:

Aerobik egzersizler uzun süreli ve orta şiddetli aktiviteler olup, enerji üretimi için oksijeni kullanırken; anaerobik egzersizler kısa süreli ve yüksek şiddetli aktiviteler olup, enerji üretimi için oksijene ihtiyaç duymazlar. Her iki tür egzersiz de farklı faydalar sağlar ve dengeli bir egzersiz programının parçası olabilirler.